tyle a przysiady

siema znów widzę techniczna zawiecha bo z racji małej ilości czasu wrzucam treningoi z całego tygodnia a ostatnie dwa nie zapisały się :) tak więc ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na [...]

[...] nic. A no i zapomniałem o tym, że moje poprzednie redukcje, a raczej pierwsza redukcja i połowa drugiej były głodówkowe, bo myslałem, że 100g ryżu po ugotowaniu ma tyle kcal co 100g suchego ryżu }:-( więc FAT nie miał prawa raczej nie lecieć przy b.niskich kaloriach i sporym wysiłku, więc to chyba jednak nie zasługa aerobów...\-) To [...]

[...] ukrywam że ja bym go całkiem inaczej ułożył dla siebie, ale to dla siebie. Siebie znam a Ciebie nie znam, więc po prostu ograniczam się do analizy tego co sam wymyśliłeś i tyle. A więc: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s x 10 - 8 - 6). wyciskanie sztangielek zza głowy (3s x 10 - 8- 6) - proponuję na siedząco, oprzeć się o ławkę pod kątem [...]

Więc po kolei - zacznę poprawę planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - [...]

40 dzień B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 40kgx12 42kgx10 45kgx8 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 70kgx12 80kgx10 82kgx8 3 wspięcia na palce 3s 80kgx15 80kgx15 80kgx12 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 30kgx12 33kgx10 35kgx8 5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12 55kgx10 57kgx8 6 uginanie [...]

6 dzień W tym dni były tylko aero 35 minut z suplementacją na 100% Niestety przepadł mi jeden posiłek ale myślę że i tak byłem sporo na plus jeśli chodzi o bilans kaloryczny 7 dzień ( wczoraj) Miałem trening siatkarski 1,5h myślę że też można zaliczyć go do aero iż cały bylem mokry. Tutaj już michy nie odpuściłem i było wszystko dopiente na [...]

[...] było niessamowite mimo iż to był lajotwy trening Dzis wziołem dwie miarki hiper shocka wiec pewnie dlatego napompowanie przychodziło tak szybko. No i to by było na tyle. Teraz mnie czeka kilka ciężkich dni śobota i niedziela szkoła ,wtorek egzamin na prawko a w poniedziałek musze zrobić 2 treningi ten co zawsze i ze środy bo niestety w [...]

[...] 3.bułka z szynka z indyka 4.100g makaronu durum+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryżu białego+150g piersi 6.wejdzie kostka twarogu agnes witam wiatmNO teraz mam tyle na głowie ale jakos daje rade, treningów ne odpuszczamDzis miałem miec jazde ale fatalna pogoda byłą i przenisli i jeszcze dzis na szybkiego cyknołem diwe fotki po [...]

[...] Gdzie przedramiona? Gdzie brzuch? Obojczykowa cześć piersiowych? itp itd- to jest plan polegający na "budowaniu masy na przysiadzie". Nie znaczy to, że "przysiad jest zły", tyle, że "sam przysiad chuya Ci da". (oczywiście nie licząc poprawy siły w przysiadzie) A i jeszcze słowem komentarza co do cytatu z "arta" : "Kolesie robia na nim po 10kg [...]

[...] zmagan ze sztanga. Na zadnym treningu nie dalem z siebie 100% i moze niech tak zostanie. Po maturze-23maja ruszam z cyklem: Xpand+TCM Olimpu 300caps+jakis mocny spalacz i tyle. Opisuje tylko podstawowe cwiczenia z pamieci... Poniedzialek: Wyciskanie lezac 5x87,5kg 5x90,5kg 3x104,5kg 3x112,5kg 3x114,5kg Chyba tak to bylo, nie mam przy sobie [...]

[...] czy poręczach "total 20" to co to oznacza? Robię maksymalnie 20 powtórzeń? A ile serii? ;) A oznaczenie 30% CM to znaczy, iż podnoszę 30 % ciężaru maksymalnego jaki jestem w stanie w danym ćwiczeniu podnieść? Sorry za tyle pytań :) Zmieniony przez - Aries 23 w dniu 2012-11-06 17:37:47 Zmieniony przez - Aries 23 w dniu 2012-11-06 17:41:46

[...] zgiąc kolano przed a jak teraz - ogromna różnica i mego na mnie wrażenie zrobiło. Oczywiście nie za darmo.... tak niestety w tym kraju to wygląda.... ale możemy ponarzekać i tyle naszego... Wiesz myślę, że Ty również powinnas rozważayć taką współpracę z fizjo. Nie naprawisz samego kolana. Trzeba usprawnić cały aparat ruchu, zlikwidować [...]

Azzi ciesze sie, ze nie tyje tyle jedzac, ale troche sie boje ze jak dorzuce jeszcze do michy to w koncu zacznie mi przybywac ;-) Poza tym u mnie zadnych zmian w sylwetce nie widac, fatu nie ubywa a miesnie nie przybywa @@-) 6.07 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min., przysiady http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... [...]

[...] drążka, jednak tego ruchomego, obciążonego po obu końcach. O ile w moim przypadku sztanga „sama się robiła”, oprócz właśnie jednego ruchu z trzeciego miejsca mojej listy, o tyle gimnastyka to była po prostu rewia skalowania. Programowanie musi być zrównoważone, jednak tak naprawdę niewiele osób może się pochwalić równie zrównoważonym poziomem [...]

[...] pierwsza: https://www.youtube.com/watch?v=u0YOzMVQqy0 Wiem że tak nie powinny wyglądać, ale nie mam w domu podpór ani kierownicy i tak niestety musi zostać ;-] Powiem tylko tyle że jest trudniej. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu (ok. pół metra) 3x15 5. Brzuchol Wiem że większość tych programów to lipa, ale z tym mi się naprawdę dobrze ćwiczy - [...]

[...] do upadku mięśniowego. To nic innego jak regresja ciężaru w serii o dużej objętości,coś takiego potrafie określić tylko jednym słowem M A S A K R A!!!!!W życiu się tyle nie nakląłem na siłowni Coś takiego sugeruję robić raz na 2/3 tygodnie albo jeszcze rzadziej. 4.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc + syzyfki 3 serie : [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem, skakanka, krążenia, przysiady - zmęczyłam się już samą rozgrzewką. 1. Ok. Zdziwiłam się, że dałam radę tyle i w miarę mi to wyszło.Chwyt w prawej ręce, jak zwykle ledwo dał radę. 2. Też poszło, obciążenie dobrane tak, że więcej powtórzeń w ostatniej serii nie dałoby rady [...]

[...] na styk.Co do hak maszyny to wyjąłem zabezpieczenia,żeby robić dupą do ziemi i nie ukrywam,że zmęczyło mnie to ćwiczenie. Ława lekka.130kg mało ważyło w rękach,ale jednak byłem już zmęczony i dlatego obciąłem ćwiczenie na tric. No i to tyle. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-05 22:41:46 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-05 22:46:25

[...] ich budowa robi wraznie, sylwetki przepiękne. gadam to jako laska o facetach ale też jako stosunkowo świeża milosniczka tego sportu. mi się to podoba. bardzo. wiem ile to roboty koszuje. a przynajmniej wyobrazam sobie. tyle mojego zdania :) dziś miał byc DT ale sił brakło. DT będzie jutro. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-07-06 07:14:08

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]